해군사관학교(해사)를 준비하고 계신가요? 2차 시험의 핵심 관문! 체력검정을 소홀히 하면 절대 안 됩니다. 단순한 체력 테스트가 아니라, 장교로서의 기본 자질과 자기 관리 능력을 평가하는 중요한 과정이기 때문입니다.
✅ 해군사관학교 체력검정 종목
✅ 남녀별 평가 기준
✅ 합격을 위한 훈련 전략
해군사관학교 체력검정이란?
해사 체력검정은 2차 전형 필수 항목으로, 다음 3가지 종목으로 평가됩니다.
- 🧍♂️ 윗몸일으키기 (2분)
- 💪 팔굽혀펴기 (2분)
- 🏃 1.5km 달리기
👉 각 종목은 100점 만점으로 환산되며,
1개 종목이라도 탈락 기준에 미달되면 전체 불합격 처리됩니다.
철저한 준비가 생도 합격의 열쇠입니다!
체력검정 종목별 기준표 (2025년 최신)
| 윗몸일으키기 (2분) | 100점: 86개 이상 60점: 62개 탈락: 30개 미만 |
100점: 78개 이상 60점: 55개 탈락: 25개 미만 |
| 팔굽혀펴기 (2분) | 100점: 72개 이상 60점: 52개 탈락: 20개 미만 |
100점: 50개 이상 60점: 38개 탈락: 15개 미만 |
| 1.5km 달리기 | 100점: 5분 10초 이내 60점: 6분 10초 탈락: 8분 이상 |
100점: 6분 이내 60점: 7분 30초 탈락: 9분 이상 |
📌 TIP:
- 윗몸일으키기는 호흡과 리듬 유지가 핵심
- 팔굽혀펴기는 반동 없이 정확한 자세
- 달리기는 지구력 + 페이스 조절 능력
해군사관학교 체력검정 합격 전략
1. 훈련 루틴 구성
6개월 전부터 훈련 시작이 이상적!
- 월·수·금: 윗몸일으키기 + 팔 굽혀 펴기
- 화·목·토: 1.5km 달리기 + 스프린트
- 일요일: 휴식 or 전신 스트레칭
✅ 일주일 단위로 루틴 화하면 체계적인 실력 향상이 가능합니다.
2. 종목별 훈련 팁
🔸 윗몸일으키기
- 플랭크와 병행하여 복근 근력 향상
- 40초 → 60초 → 2분 측정 훈련으로 실전 대응
🔸 팔 굽혀 펴기
- 정확한 자세 유지가 중요 (어깨너비보다 살짝 넓게)
- 3세트 반복 훈련으로 근지구력 강화
🔸 1.5km 달리기
- 인터벌 훈련 필수! (400m 전력 → 200m 회복 반복)
- 주 1~2회는 장거리 러닝으로 심폐 기능 향상
3. 시험 전 주의사항
- 시험 3일 전부터 운동 강도 조절
- 수분 섭취 충분히 하기
- 당일 워밍업 필수! 관절 부상 방지
체력검정에서 자주 나오는 실수
- 무리한 페이스로 후반 탈진
- 자세 미흡으로 카운트 미인정
- 실전 연습 부족으로 시험 당일 긴장
👉 실전처럼 반복 훈련하는 습관이 가장 중요합니다.
체력검정이 당락을 가른다!
해군사관학교는 학과 성적이 상향 평준화되어 있어,
체력검정과 면접에서 실질적인 합격/불합격이 갈리는 경우가 많습니다.
단기간 벼락치기 NO!
다음 3가지를 반드시 지켜주세요.
✅ 훈련 루틴 → 일찍 시작
✅ 정확한 자세 → 실전 점수 반영
✅ 체계적 기록 관리 → 점수 향상
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 한 종목만 기준 미달이어도 탈락인가요?
➡️ 네, 1개 종목이라도 탈락 기준 미만 시 전체 불합격입니다.
Q2. 여학생도 동일한 기준인가요?
➡️ 종목은 동일하지만, 여성 기준은 완화되어 적용됩니다.
Q3. 시험 복장은 어떻게 해야 하나요?
➡️ 반팔·반바지·운동화 착용 권장! 두꺼운 보호복장은 제한됩니다.
Q4. 체력검정 점수 비중은 얼마나 되나요?
➡️ 2차 전형 내에서 약 30% 비중으로 면접과 함께 핵심 평가 요소입니다.
마무리 조언
해사 체력검정은 꾸준한 준비와 전략적인 훈련이 가장 중요합니다.
🎯 실전처럼 훈련하고
🎯 정확한 자세를 익히고
🎯 기록을 꾸준히 측정한다면
당신도 해군사관학교 최종 합격, 가능합니다!
2026 해군사관학교 지원 꿀팁 총정리 / 자격&전형&준비방법
2026학년도 해군사관학교에 지원하고 싶은가요? 군 장교의 길을 꿈꾸는 수험생이라면 놓치지 말아야 할 해군사관학교 지원 정보를 한눈에 정리해 드립니다. 해군사관학교 지원 자격, 전형 방법,
pax.peace-love-belief.com
연말정산 환급 많이 받는 꿀팁 7가지 (2025년 최신)
2025년 연말정산 시즌이 다가오고 있습니다. 매년 반복되지만 매번 헷갈리는 연말정산, 올해는 제대로 준비해서 더 많은 환급금 받아보세요! 2025년 기준으로 연말정산 환급을 많이 받는 핵심 꿀
pax.peace-love-belief.com
2025 화담숲 전체 코스 완벽 가이드 / 테마원별 동선 & 소요 시간 안내
서울 근교 자연 속 힐링 여행을 계획 중이라면, 단연 추천할 만한 곳이 화담숲입니다. 사계절 다양한 테마로 꾸며진 이 숲은 단풍, 수국, 자작나무 등 자연 그대로의 아름다움을 온전히 즐길 수
pax.peace-love-belief.com
외국인 연말정산 2026 필수 가이드 / 세금 줄이는 꿀팁 총정리
"외국인도 연말정산 해야 하나요?"공제받을 수 있는 항목은 어떤 게 있나요?""한국에서 퇴직하면 연말정산은 어떻게 되나요?"2026년 외국인 연말정산을 앞두고 있는 분들이라면 꼭 읽어야 할 정보
pax.peace-love-belief.com
연말정산 소득공제 vs 세액공제 차이 완벽정리
2026 연말정산 시즌이 다가오고 있습니다. 많은 분들이 ‘소득공제’와 ‘세액공제’의 차이에 대해 헷갈려하시는데요, 두 개념 모두 세금을 줄이는 방식이지만 절세 효과와 적용 방식에는 큰
pax.peace-love-belief.com
'알아두면 좋은 정보들' 카테고리의 다른 글
| 2026 해군사관학교 지원 꿀팁 총정리 / 자격&전형&준비방법 (0) | 2025.11.17 |
|---|---|
| 연말정산 환급 많이 받는 꿀팁 7가지 (2025년 최신) (0) | 2025.11.17 |
| 2025 화담숲 전체 코스 완벽 가이드 / 테마원별 동선 & 소요 시간 안내 (0) | 2025.11.16 |
| 외국인 연말정산 2026 필수 가이드 / 세금 줄이는 꿀팁 총정리 (0) | 2025.11.16 |
| 2026 연말정산 간소화 서비스 총정리 / 신청 방법, 준비사항, 절세 전략 (0) | 2025.11.14 |
| LH 디지털도서관 / 임대주택 계약자 필독 & 2만원 상품권 (0) | 2025.11.13 |
| 귀화자 자녀 병역의무 총정리 / 꼭 알아야 할 5가지 핵심 (0) | 2025.11.12 |
| 통신비 환급 조회 방법 총정리 (KT·SK·LG·알뜰폰 전부 가능!) (0) | 2025.11.02 |
